Биография и дата рождения Зинаиды Руденко, ее личная жизнь и последние новости

Зинаида Руденко
Зина Руденко
Дата рождения
Восточный гороскоп
Кролик
Место рождения
Рост
164 см
Вес
54 кг
Семейный статус
замужем
Дети
дочь
Соцсети
(1 оценок, среднее: 5,00 / 5)
Загрузка...

Юношеские годы

Зинаида Руденко известна как активный пропагандист спорта, ЗОЖ, а также действующий фитнес-тренер. Является бессменной ведущей телепрограммы «Естественный отбор», неоднократной победительницей, номинанткой конкурсов «Фитнес-бикини».

Руденко – уроженка Санкт-Петербурга, здесь же прошли ее юношеские годы. С детства отличалась повышенной активностью. Поочередно мечтала стать учителем физкультуры, русского языка, английского, затем – заняться литературной деятельностью.

В школе училась на «отлично», успешно осваивала предметы. Вспоминает, что с 2 своими подружками прославилась тем, что прочитала все книги из детской библиотеки. И тогда им, в порядке исключения, разрешили посещать взрослую. Обычно Зинаида успевала «проглотить» от половины до целой книги в день, настолько велика была в девочке жажда знаний.

Образование

После окончания школы Руденко поступила в университет пищевых технологий. К слову, в этом вузе учились многие ее родственники, так что это своего рода дань преемственности. Зинаида успешно окончила учебу, получив диплом по специальности «Пищевая технология». Практически сразу же вчерашняя студентка нашла работу. Зинаида трудилась на мясоперерабатывающих и молочных предприятиях, занимала ответственные должности. Дошла до должности главного технолога.

Зина Руденко

Кроме этого, Зинаида Руденко является квалифицированным тренером, инструктором по направлениям шейпинга и аэробики. На этом поприще Зинаида и прославилась на всю страну.

Телепроект «Естественный отбор»

В 2013 году Руденко впервые попала на телевидение. Принимала участие в телепрограммах сначала как приглашенный эксперт: объясняла, какие продукты питания полезны и почему. Зинаида рассказывала о критериях выбора здоровой пищи.

На каком-то этапе Зинаида Руденко сменила статус, став соведущей «Естественного отбора» вместе с опытным журналистом Отаром Кушанашвили. По словам Зинаиды, Отар – необычный человек. Он умеет держать аудиторию в напряжении, при этом искрометно шутить, даже допускать самоиронию. Благодаря Кушанашвили состоялось становление Руденко как телеведущей. Он многому научил Зинаиду, абсолютно безвозмездно поделился уникальными знаниями.

Рекомендации специалиста по ЗОЖ

Руденко развенчивает мифы и ломает стереотипы. В своих советах Зинаида не боится показаться кому-то странной, при этом каждое высказывание четко аргументирует. Не забываем, что Руденко – не только спортсменка и активный фитнес-тренер, но и дипломированный пищевой технолог.

зина руденко

А значит, знает о продуктах, их энергетической ценности, пользе все. Вот какими рекомендациями делится Руденко с приверженцами активного образа жизни:

  1. В магазинах предлагается широкий выбор соли – розовой, гималайской и поваренной (морской). Такое разнообразие способно сбить с толку неподготовленного потребителя. Руденко советует отдавать предпочтение крупно помолотой обычной, без всяких добавок и изысков.
  2. Часто случается, что в попытке сбросить лишний вес женщины садятся на фруктовую диету. При этом забывают, что, в среднем, на 100 грамм веса фруктов приходится от 8 до 20 грамм сахара. Поэтому нормальная доза составляет до 300 грамм спелых плодов в день. Иначе набор веса неизбежен.
  3. Мнение, что все без исключения фрукты богаты витаминами, ошибочно в корне. Особенно это распространяется на те, которые прибыли к нам из дальних стран, долго были в пути. Они свои витаминизированные добавки теряют уже через 48 часов.
  4. Диета и употребление алкоголя, курение несовместимы категорически. Это не только не здорово, но и не способствует сбрасыванию веса. Скорее, наоборот.
  5. Ситуация такова, что единственный продукт, который не приводит к накоплению жира, это белок. Разумный баланс между белковой и богатой клетчаткой пищей, да еще и с силовыми упражнениями, поможет довести свою физическую форму до совершенства.
  6. Замена плановых приемов пищи на хаотичные, перекусы с бутербродами, хлебцами, бананами или яблоками, любые попытки заглушить чувство голода (подавить аппетит) приносят больше вреда, чем пользы.
  7. В утреннем приеме пищи очень важно обеспечить сбалансированный состав белков и углеводов. Руденко настоятельно рекомендует завтракать яичницей или омлетом. Яйца способны составить достойную конкуренцию мюсли, хлопьям или свежей выпечке. Причем без дополнительного притока «вредных» калорий.
  8. Если речь заходит о куриных яйцах, как о предмете рациона, то Зинаида Руденко против всяческого сыроедства. Только термическая обработка. А норма потребления составляет до 5 штук для мужчин и до 3 для женщин.

Зелень в рационе – это не только «меньшее зло», компромисс между овощами и белком, но и реальный источник витаминов. Поэтому желательно включить в основное меню укроп, петрушку, базилик, кинзу, эстрагон, перья лука и чеснока. Они, как считает Зинаида Руденко, повышают соковыделение, способствуют лучшему перевариванию пищи, а также исключительно полезны.

зина руденко

Личная жизнь Зинаиды Руденко

Зинаида является счастливой женой и мамой, о чем нисколько не жалеет. К рождению дочери Руденко с мужем Андреем шла последовательно, сознательно, поэтому ребенок появился на свет ожидаемым и желанным. Да и назвали девочку в честь Ксении Петербургской, поскольку родилась она 19 июля.

По словам Зинаиды Руденко, материнство способствовало ее окончательному формированию как личности. Теперь Зинаида любит всех маленьких детей без исключения, более глубоко понимает добро и зло.

Любопытные факты

Зинаида Руденко, несмотря на то, что официально перестала участвовать в чемпионатах, соревноваться в борьбе за призы, остается активной, значимой фигурой в мире спорта. В 2012 Руденко одержала блестящую победу, получив Кубок Северо-Запада (категория фитнес-бикини). В том же году Зинаида вышла в полуфинал в Европейском чемпионате (заняла 8 место), стала обладательницей Кубка России.

Зинаида Руденко активно занимается пропагандой ЗОЖ, на собственном примере доказывая, как можно сохранять достойную физическую форму и после 30, и даже 40. Ведет канал «YougiftedRussia» на популярном видеохостинге Ютуб. Регулярно пишет статьи для ресурса «Железный мир», посвященного бодибилдингу.

Является разработчиком авторской программы, специально созданной для женщин от 30 и старше. Цикл предназначен для борьбы с жировыми отложениями, формирования и сохранения мышечного корсета, обеспечивающего нормальную жизнедеятельность и прекрасное самочувствие, независимо от биологического возраста.

Зинаида Руденко – фанатичный автолюбитель. Водит с 25-летнего возраста, причем предпочитает не гламурные авто, которые обычно выбирает прекрасный пол, а серьезные внедорожники. Имеет опыт экстремального вождения. Однажды перенесла ДТП (к счастью, с минимальными последствиями).

Зинаида Руденко фото

zinaida_rudenko18
Зинаида-Руденко-биография-личная-жизнь-муж-дети
s1200
03-руденко
zinaida_rudenko4
263784
s1200 (1)
zinaida_rudenko14
2398760
378
202338_original
d387d4d5d0af40deecd26cf5bca0babf
maxresdefault
s1200 (2)
33e33e-IMG_6489
93a782296f0e0530b5b15aec483df088
W2GIT7Ksvyw
50737a727b95a7ce405c542962214ceb
zinaida_rudenko18 Зинаида-Руденко-биография-личная-жизнь-муж-дети s1200 03-руденко zinaida_rudenko4 263784 s1200 (1) zinaida_rudenko14 2398760 378 202338_original d387d4d5d0af40deecd26cf5bca0babf maxresdefault s1200 (2) 33e33e-IMG_6489 93a782296f0e0530b5b15aec483df088 W2GIT7Ksvyw 50737a727b95a7ce405c542962214ceb

Последние новости

Зинаида Руденко, как активная, деятельная натура, имеет в запасе достаточно планов на будущее. Не все из них Зинаида спешит открывать подписчикам, фанам. Промелькнуло сообщение, что вскоре в свет выйдет книга «Теряем жир вместе с Руденко».

Так что теперь Зинаида – не только активная пропагандистка ЗОЖ, красавица, тренер, телеведущая, жена и мама, но еще и писательница. Наверняка произведение станет бестселлером. А читатель найдет там немало полезной информации, занимательных фактов.

Плохо
0
Интересно
0
Супер
1
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
Добавить комментарий