Список продуктов, которые нужно есть только на ночь и при этом худеть
Вопреки бытующему мнению, что легко поправиться, ужиная после 18 часов, есть список продуктов, которые нужно есть только на ночь. Съеденные в небольшом количестве, они не только не причинят вреда организму, но и помогут человеку спокойно уснуть и видеть замечательные сны.
Еда для похудения
Как ни странно, но чтобы не поправляться, можно и нужно есть на ночь. Касается это только полезных продуктов, которые употребляют в это время суток.
Дело в том, что организму человека энергия требуется в любое время. Даже когда он пребывает во сне, работа внутренних органов не прекращается и нуждается в калориях. А чтобы их получить, необходимо перед сном есть полезные продукты, обладающие низким гликемическим индексом, углеводы, усваивающиеся организмом медленно. Подобные свойства присущи:
- злакам, некоторым видам овощей и фруктов;
- продуктам с триптофаном, который преобразуется организмом в серотонин и способствует улучшению сна;
- ингредиентам, содержащим мелатонин (гормон сна).
Поздний перекус, который предполагается незадолго до сна, должен быть заложен в общую сумму суточной калорийности.
Состав перекуса
Перед сном едят молочные, мясные ингредиенты, овощи, фрукты. В списке продуктов, есть которые нужно только на ночь, содержатся:
- Молочнокислые продукты с малой жирностью, без сахара и соли: творог, сыр моцарелла, йогурт греческий, ряженка, простокваша, кефир. В кисломолочных изделиях содержится кальций, укрепляющий кости.
- Белое мясо птицы в виде запеченной, тушеной грудки курицы, индейки, приготовленной на пару, гриле без добавления масла. Это мясо содержит белок, создающий чувство сытости, и триптофан. Доля белого мяса в перекусе должна составлять около 125 г индейки (курицы).
- Рыба, морепродукты. Морская нежирная рыба (щука, треска, сайда, минтай), кальмары содержат большое количество витаминов и микроэлементов, улучшающих работу щитовидной железы, образование костной ткани.
- Фрукты и ягоды. К ним относится вишня, богатая мелатонином и антиоксидантами. Еще одним полезным фруктом считается банан. В нем находится только 100 ккал.
- Овощи. Среди них — томаты. Они содержат ликопин, снижающий появление раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.
Полезна квашеная капуста, имеющая низкую калорийность, она хорошо влияет на микрофлору в кишечнике, борется с авитаминозом.
Прочие продукты
Бутерброд из хлеба цельнозернового с арахисовым маслом понравится тем, кто любит сладкое перед сном.
В состав этого масла входит триптофан, а кусочек такого хлеба полезен для фигуры, в нем содержатся витамины класса B.
На ночь можно есть:
- настоящий 70% горький шоколад;
- тыквенные семечки;
- фисташки в скорлупе.
Все съестные ингредиенты, которые нужно есть только на ночь, из списка продуктов, приведенного выше, можно употреблять незадолго до сна без опасения прибавки лишних килограммов.
