Потрясающий способ похудения без диет

Сегодня проблема лишнего веса стоит более чем актуально, что совсем неудивительно, если учитывать огромное количество всевозможных гастрономических соблазнов, начиная с повсеместного фастфуда и заканчивая домашней выпечкой. Тем не менее существует потрясающий способ похудения без диет и изнурительных занятий в спортзале, который подойдет абсолютному большинству желающих избавиться от набранных килограммов.

Потрясающий способ похудения без диет

Комплексный подход к проблеме

Похудеть без жесткого ограничения себя в питании невозможно

Бытует мнение, будто похудеть без жесткого ограничения себя в питании невозможно, хотя она является верным лишь отчасти. Безусловно, усиленное питание по определению не может положительно сказаться на фигуре, другое дело, что и голодание не является выходом из положения, так как оно оказывает подрывное воздействие на организм в целом.

И если речь не идет о серьезных патологиях, когда приходится бороться с ожирением, лучше прибегать к легкому комплексу, который поможет подкорректировать фигуру без каких-либо серьезных усилий. Прежде всего придется пересмотреть собственный рацион, используя те рекомендации, что дают профессионалы.

«Хитрое» меню

После праздников хочется особенно быстро восстановиться и прийти в форму и для этого вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов. Другое дело, что стоит подобрать другую технологию приготовления для них, а также изменить привычным сочетаниям, пробуя что-то менее калорийное и более полезное.

В качестве примера можно привести несколько эффективных схем питания, которые помогут похудеть без голодовки, диет и разгрузочных дней:

Изменение белково-углеводного баланса.

Питание по калоражной системе

  1. Изменение белково-углеводного баланса. Неправильные углеводы, к которым можно отнести всю выпечку, мучные и макаронные изделия, хлеб, сладости, сухофрукты и некоторые виды сырых овощей и фруктов, являются главной причиной откладывания жира в самых неподходящих местах. Совсем иначе обстоят дела с белками, особенно постными, поэтому мясо, птицу, рыбу, субпродукты и дары моря можно есть практически без ограничений, естественно, предварительно освободив их от кожи и подкожного жира. Если есть только белки, всего лишь за неделю можно сбросить от 4 до 8 кг, правда, злоупотреблять таким рационом не стоит, дабы не навредить собственному организму.
  2. Раздельное питание. Еще один метод быстрой потери веса, при котором можно есть любимые ингредиенты, не смешивая их. Допускается употребление любых ингредиентов по отдельности, что позволит лакомиться мясными и рыбными продуктами, а также овощами и фруктами в любом количестве без особого вреда для собственной фигуры. А вот от употребления сладостей и сложных блюд придется отказаться, даже если речь идет о первом (вместо привычных супов и борщей можно позволить себе только бульон).
  3. Питание по калоражной системе. Если хочется не есть одну только гречку или ничем не заправленную курицу, а сохранить привычный рацион, придется ограничить среднесуточное потребление калорий. Понизить энергетическую ценность любимых блюд можно двумя способами: первый подразумевает использование менее жирных и калорийных продуктов, а также изменение их термообработки (пар и тушение вместо обжаривания и пр.); второй заключается в снижении общего объема пищи. Проще говоря, есть можно будет все, что душе угодно, но только по чуть-чуть.

Желательно придерживаться какой-то одной схемы питания, чередуя их между собой. Кроме того, можно понаблюдать, какой именно из вариантов окажется более эффективным, чтобы использовать его в качестве основного.

Физическая нагрузка

Стоит прибегнуть и к физической нагрузке

В принципе, можно ограничиться одним «хитрым» меню, но если хочется улучшить результат по максимуму или достигнуть его как можно быстрее, стоит прибегнуть и к физической нагрузке, от которой уж точно не станет хуже. Речь не идет о тяжелых снарядах или часах, проведенных в спортзале, ведь такую методику трудно отнести к пассивному похудению.

Другое дело — кардио, ведь аэробные упражнения не требуют больших силовых затрат и могут превратиться во вполне приятное времяпрепровождение при правильном подходе к вопросу. Бег, ходьба на дальние расстояния, плаванье, прыжки на скакалке, подъем по лестнице вместо привычного лифта — все эти мелочи очень сильно способствуют похудению.

Помочь убрать лишние сантиметры с живота, боков, бедер и других проблемных зон поможет и регулярное посещение сауны, массажи и обертывания. При этом вовсе не обязательно обращаться за профессиональной помощью специалистов, ведь можно нанести чудодейственные средства на определенные части тела самостоятельно, обернув их пленкой и закутав в тепло.

Секреты быстрого похудения

Существует несколько важных нюансов, знание и постоянное применение на практике которых поможет быстро восстановиться после праздников и поддержать форму в перерывах между ними. Среди наиболее эффективных приемов стоит выделить:

Отказ от еды вечером.

Не стоит употреблять свежий хлеб.

  1. Отказ от еды вечером. Не стоит не есть после шести, если худеющий укладывается спать не раньше полуночи. Дело в том, что рекомендация об отказе от ужина является актуальной, если на отдых человек отправляется не позднее 3−4 часов после приема пищи. Во всех остальных ситуациях можно позволить себе что-нибудь легкое (творог, фрукты, чай с сухариком и пр.).
  2. Дробное питание. Вместо того, чтобы устраивать длительные перерывы между приемами пищи, гораздо эффективнее и полезнее есть 5−6 раз в день, используя маленькие порции (150−300 грамм).
  3. Первые блюда обязательно должны присутствовать в рационе и их объем может превышать основные блюда.
  4. Чтобы не переедать, есть смысл завести маленькую тарелочку.
  5. Не стоит употреблять свежий хлеб. А вот сухарики или тонкий лаваш себе можно позволить, пусть и в небольшом количестве.
  6. Чем меньше сахара — тем лучше фигура, поэтому чистый рафинад нужно заменять фруктами и медом.

Огромное значение имеет и питьевой режим, который должен быть повышенным.

Употребление воды в чистом виде (можно добавлять в нее лимон для ощелачивания) имеет множество преимуществ, способствуя потере веса, притупляя чувство голода, регулируя электролитный баланс в организме, а также увлажняя кожу.

Плохо
0
Интересно
0
Супер
0
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Вотсапнуть
Запинить
Добавить комментарий